Басты бет / Мазасыздық және дүрбелең шабуылдары
Айгуль Суиндыкова · психолог, психотерапевт
Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары кезіндегі психолог
Үнемі алаңдау, тоқтамайтын ойлар, себепсіз жүрек соғуы, «бір нәрсе болады» деген қорқыныш. Мазасыздық шаршатады, бірақ онымен жұмыс істеуге болады: оны сол сәтте азайтуды үйреніп, қайдан келетінін түсінуге болады.
Қашан жүгінген жөн
Алаңдау күннің көп бөлігінде басылмайды
Ойлар айналып жүріп, ұйықтау қиын
Жүрек соғуы, ауа жетпеуі, дірілмен кенеттен келетін қорқыныш ұстамалары
Жаман болған жерлер мен жағдайлардан қашқақтай бастайсыз
Денедегі тұрақты шиеленіс: иық, жақ, іш
Мазасыздық жұмысқа, қарым-қатынасқа, демалысқа кедергі келтіреді
Мазасыздықпен қалай жұмыс істеймін
Алдымен мазасыздықты сол сәтте азайтудың қарапайым тәсілдерін меңгереміз: тыныс алу, денемен жұмыс, тірек сезімін қайтару жолдары. Бұл алғашқы апталардың өзінде жеңілдік береді.
Қатар мазасыздықтың не туралы айтып тұрғанын анықтаймыз: оны қандай оқиғалар, сенімдер мен өткен тәжірибе қоздырады. Себеп түсінікті болғанда, мазасыздық өз билігін жоғалтады.
Денеге бағытталған тәсіл дененің белгілерін естуге және созылмалы шиеленістен арылуға көмектеседі, ал логотерапия мән сезімін және өз құндылықтарыңызға сүйенуді қайтарады.
Алғашқы кездесу
Мазасыздық қалай көрінетінін, қашан басталғанын, оны не күшейтетінін талдаймыз.
Жедел көмек
Өз бетіңізше қолдануға болатын 2–3 тәсілді меңгереміз.
Себептермен жұмыс
Мазасыздықты қоректендіретін нәрселермен біртіндеп жұмыс істеп, ішкі тіректі нығайтамыз.
Алғашқы кеңеске жазылыңыз
Алматыда кеңседе немесе онлайн. WhatsApp-та өзім жауап беріп, ыңғайлы уақытты таңдаймын.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қалыпты мазасыздықтың мазасыздық бұзылысынан айырмашылығы неде?
Қалыпты мазасыздық нақты жағдайға байланысты және сонымен бірге өтеді. Егер алаңдау апталап созылса, айқын себепсіз пайда болса және өмір сүруге кедергі келтірсе, маманға жүгінген жөн.
Дүрбелең шабуылдарымен дәрісіз күресуге бола ма?
Көп жағдайда психологиялық жұмыс тұрақты нәтиже береді. Белгілер ауыр болса, психолог қатар дәрігерге қаралуды ұсынады, бұл қалыпты тәжірибе.
Дүрбелең шабуылы кезінде не істеу керек?
Ұстаманың өздігінен, әдетте 10–20 минутта өтетінін және өмірге қауіпсіз екенін есте сақтаңыз. Дем шығаруды дем алудан ұзағырақ баяу жасау және аяқ астындағы тірекке назар аудару көмектеседі. Кеңесте тәсілдерді жеке таңдаймыз.
Мазасыздық кезінде онлайн кеңестер көмектесе ме?
Иә. Мазасыздығы барлардың көбіне онлайн, үйреншікті және қауіпсіз ортадан бастау тіпті жеңілірек.
Тағы немен жұмыс істеймін
Алматыдағы травмотерапевт: травмофокус-терапия
Кейбір оқиғалар өткенде қалмайды. Олар ойда, түсте, денеде, түсіндіру қиын реакцияларда қайта оралады. Травмофокус-терапия мұндай тәжірибені ұқыпты өңдеуге көмектеседі, сонда ол бүгінгі күнді басқармай, өмір тарихының бір бөлігіне айналады.
Толығырақ →Логотерапия: мән жоғалғанда
Сырттай бәрі жақсы болуы мүмкін: жұмыс, отбасы, жоспарлар. Бірақ іште бостық, ештеңе қуантпайды және «мұның бәрі не үшін?» деген сұрақ жиі естіледі. Логотерапия өзіңіздікі болатын жауапты табуға көмектеседі.
Толығырақ →Бүкіл әлемдегі қазақстандықтарға арналған онлайн психолог
Көшу, басқа елдегі өмір, басқа қала немесе жай ғана тығыз кесте. Онлайн кеңес сіздің мәдени контекстіңізді түсінетін психологпен кез келген жерден жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
Толығырақ →