Главная / Тревога и панические атаки
Айгуль Суиндыкова · психолог, психотерапевт
Психолог при тревоге и панических атаках
Постоянное беспокойство, мысли по кругу, учащенное сердцебиение без причины, страх, что «что-то случится». Тревога изматывает, но с ней можно работать: научиться снижать ее в моменте и разобраться, откуда она берется.
Когда стоит обратиться
Беспокойство не отпускает большую часть дня
Трудно уснуть из-за мыслей, которые крутятся по кругу
Внезапные приступы страха с сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью
Вы начинаете избегать мест и ситуаций, где было плохо
Постоянное напряжение в теле: плечи, челюсть, живот
Тревога мешает работе, отношениям, отдыху
Как я работаю с тревогой
Сначала мы осваиваем простые способы снижать тревогу в моменте: дыхание, работа с телом, способы вернуть себе ощущение опоры. Это дает облегчение уже в первые недели.
Параллельно разбираемся, о чем говорит тревога: какие события, убеждения и прошлый опыт ее запускают. Когда причина понятна, тревога теряет власть.
Телесно-ориентированный подход помогает услышать сигналы тела и отпустить хроническое напряжение, а логотерапия возвращает ощущение смысла и опоры на свои ценности.
Первая встреча
Разбираем, как проявляется тревога, когда началась, что ее усиливает.
Скорая помощь
Осваиваем 2–3 техники, которые можно применять самостоятельно.
Работа с причинами
Постепенно разбираемся с тем, что питает тревогу, и укрепляем внутреннюю опору.
Запишитесь на первую консультацию
Очно в Алматы или онлайн. Отвечу лично в WhatsApp и подберу удобное время.
Частые вопросы
Чем обычная тревога отличается от тревожного расстройства?
Обычная тревога связана с конкретной ситуацией и проходит вместе с ней. Если беспокойство длится неделями, возникает без явной причины и мешает жить, стоит обратиться к специалисту.
Можно ли справиться с паническими атаками без таблеток?
Во многих случаях психологическая работа дает устойчивый результат. Если симптомы тяжелые, психолог порекомендует параллельно обратиться к врачу, это нормальная практика.
Что делать во время панической атаки?
Помнить, что приступ проходит сам, обычно за 10–20 минут, и он не опасен для жизни. Помогает медленный выдох длиннее вдоха и внимание к опоре под ногами. На консультации подбираем техники индивидуально.
Помогают ли онлайн-консультации при тревоге?
Да. Многим с тревогой даже легче начинать онлайн, из привычной и безопасной обстановки.
С чем еще я работаю
Травмотерапевт в Алматы: травмофокус-терапия
Некоторые события не уходят в прошлое. Они возвращаются в мыслях, во снах, в теле, в реакциях, которые трудно объяснить. Травмофокус-терапия помогает бережно переработать такой опыт, чтобы он стал частью истории, а не управлял настоящим.
Подробнее →Логотерапия: когда потерян смысл
Бывает, что внешне все в порядке: работа, семья, планы. Но внутри пусто, ничего не радует, и все чаще звучит вопрос «зачем все это?». Логотерапия помогает найти ответ, который будет вашим.
Подробнее →Психолог онлайн для казахстанцев по всему миру
Переезд, жизнь в другой стране, другой город или просто плотный график. Онлайн-консультация позволяет работать с психологом, который понимает ваш культурный контекст, откуда угодно.
Подробнее →