Басты бет / Өзін-өзі бағалау
Айгуль Суиндыкова · психолог, психотерапевт
Өзін-өзі бағалау және өзіне сенімсіздік бойынша психолог
Өзіңізді басқалармен үнемі салыстыру, тынбайтын ішкі сыншы, «жоқ» деп айту және өз қалауыңызды сұрау қиын. Төмен өзін-өзі бағалау жұмысқа, қарым-қатынасқа және шешімдерге әсер етеді. Оны нығайтуға болады, әрі өзін-өзі сендіру арқылы емес.
Өзін-өзі бағалаумен қашан жұмыс істеген жөн
Өзіңізді басқалармен үнемі өз пайдаңызға емес салыстырасыз
Кез келген қате үшін қатты өзін-өзі сынау
Бас тарту және өз мүддеңізді қорғау қиын
Өзіңізді қалыпты сезіну үшін мақұлдау мен мақтау керек
Сәтсіздіктен қорқып, маңызды істі кейінге қалдырасыз
Жұмыста, қарым-қатынаста, ата-ана ретінде «жеткілікті жақсы емеспін» деген сезім
Сыртқы келбетіңіз өзіңізге ұнамайды
Жұмыс қалай құрылады
Сау өзін-өзі бағалау сырттан мақтауға емес, ішкі өзіндік құндылық сезіміне негізделеді. Ішкі сыншының қайдан пайда болғанын анықтаймыз: көбіне бұл балалық шақтағы дауыстар, салыстырулар, ауыр тәжірибе.
Жұмыстың маңызды бөлігі — кінәні ұяттан ажыратуды үйрену. Кінә әрекет туралы айтады, оны түзетуге болады. Ұят «мен жаманмын» дейді және ол бұзады. Бұл туралы NUR.KZ үшін егжей-тегжейлі жаздым.
Логотерапия арқылы құндылықтарыңыздан тірек іздейміз: сіз үшін не маңызды екені түсінікті болғанда, шешім қабылдау жеңілдейді және басқалардың бағасына тәуелділік азаяды.
Түсіну
Ішкі сыншының қашан және қалай қосылатынын, қайдан пайда болғанын байқаймыз.
Қайта құру
Әрекетті тұлғадан ажыратып, өзімізге ұқыптырақ қарауды үйренеміз.
Сүйену
Шешім қабылдауда сүйенуге болатын құндылықтар мен күшті жақтарды табамыз.
Алғашқы кеңеске жазылыңыз
Алматыда кеңседе немесе онлайн. WhatsApp-та өзім жауап беріп, ыңғайлы уақытты таңдаймын.
Жиі қойылатын сұрақтар
Өзін-өзі бағалауды өз бетінше көтеруге бола ма?
Ішінара иә: ішкі сыншыны байқау, өзіңізді нәтиже үшін емес, әрекет үшін мадақтау. Бірақ балалық шақта қалыптасқан терең сенімдерді маманмен бірге өзгерту жеңілірек.
Асыра бағалаудың сау өзін-өзі бағалаудан айырмашылығы неде?
Сау өзін-өзі бағалау тұрақты: адам қателерін мойындайды және сыннан құламайды. Асыра бағалау көбіне сенімсіздікті жасырады және кез келген келіспеушілікке ауыр реакция береді.
Өзін-өзі бағалаумен жұмысқа қанша уақыт керек?
Алғашқы өзгерістер көбіне 5–8 кездесуден кейін байқалады, тұрақты нәтиже бірнеше ай тұрақты жұмысты қажет етеді.
Тағы немен жұмыс істеймін
Логотерапия: мән жоғалғанда
Сырттай бәрі жақсы болуы мүмкін: жұмыс, отбасы, жоспарлар. Бірақ іште бостық, ештеңе қуантпайды және «мұның бәрі не үшін?» деген сұрақ жиі естіледі. Логотерапия өзіңіздікі болатын жауапты табуға көмектеседі.
Толығырақ →Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдары кезіндегі психолог
Үнемі алаңдау, тоқтамайтын ойлар, себепсіз жүрек соғуы, «бір нәрсе болады» деген қорқыныш. Мазасыздық шаршатады, бірақ онымен жұмыс істеуге болады: оны сол сәтте азайтуды үйреніп, қайдан келетінін түсінуге болады.
Толығырақ →Алматыдағы отбасылық психолог
Отбасында өкпе жиналып, ұрыс бір сценарий бойынша қайталанып, әңгіме үнсіздікпен аяқталғанда, ішінен шығар жолды көру қиын. Отбасылық кеңес бір-біріңізді естуге және қарым-қатынаста шын мәнінде не болып жатқанын түсінуге көмектеседі.
Толығырақ →